SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

unoszenie biceps

  • 1 raz na siłowni

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam zamiar wybrać się od jutra na siłownię ważę 60kg mam 180wzrostu i 18lat czy ten trening frankie ny's będzie dobry dla mnie? TRENING A - PULL (+ biceps) 1. Martwy ciąg 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie 3. Podciaganie na drazku waskim podchwytem z obciazeniem TRENING B - PUSH (+triceps) 1. Wyciskanie sztangi leżąc 2. Wyciskanie żołnierskie [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2387 Data: 2011-09-18 21:02:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw z samymi hantlami i gryfem łamanym

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] rozpiętki 3x10 Barki - siedząc na krześle wyciskanie sztangielek 3x10 Triceps - pompki tyłem w podporze o krzesło 3x10 Biceps - uginanie ramion gryfem łamanym 3x10 Brzuch - unoszenie nóg leżąc 3x10 przerwy 1min treningi 3x w tygodniu pytanie takie czy rozpietki na lawce moge zrobic na pufach? nie mam lawki prostej mam tylko skosna i jeszcze jaki [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1766 Data: 2016-07-07 18:27:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • biceps , drążek?

    Temat
    Trening w domu

    [...] 2x12 uginanie 2x12 (czy tutaj zmienić na unoszenia na drążku podchwytem?) francuskie wyciskanie w siadzie jednorącz 2x12 brzuch oczywiście też jest... Ale to już według siebie robię czyli np 3x 5 ćwiczeń po 20powt jakieś ćwiczenia typu unoszenie nóg itd, bez nudnych łatwych brzuszków :) Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2010-01-26 20:07:23

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1811 Data: 2010-01-26 20:03:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Proszę o ocenę planu treningowego. Plan jest stały. NOGI Przysiad ze sztangą 6serii x 10 Spięcia na łydki z obciążeniem 6serii x 10 PLECY Ściąganie wyciągu za głowe 6serii x 10 Noga i ręka oparta na ławke, wyciskanie hantla 3serie x 10 Martwy ciąg na maszynie 4serie x 10 KLATA Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 2serie x 10 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 798 Data: 2015-09-13 17:18:20 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Trening-pomoc.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Czesc No wiec chlopaki czas na powrot do cwiczen ;p Ocence prosze ponizszy plan. Poniedzialek Klatka-Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s 12/10/8/6 Ramiona- Wyciskanie sztangielek siedzac 4s 12/10/8/6 Biceps- uginanie przedramion 4s Triceps- Nie wiem jak sie fachowo to nazywa ale cos jak francuskie wyciskanie 4s 10min rowerek Sroda PLecy -wioslowanie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 682 Data: 2012-10-15 18:23:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nowe FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    masa: 73 kg wzrost: 173,5 cm klatka: 101 biceps: 37 przez prawie rok cwiczylem jednym planem FBW (2 zestawy) i uroslem ponad 10 kilo suchej masy. jednak sila nie przybywa tak jakbym chcial ostatnio, no i masa tez zatrzymala sie w okolicach ~75 pomimo dobrej diety. pomyslalem, ze warto w koncu zmienic troche ten trening i postanowilem zaczac [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 655 Data: 2010-04-12 08:47:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST- plan mitchel'a do oceny

    Temat
    Trening w domu

    Czesc, wrzucam planik, który będe robił od wtorku. Mam do dyspozycki tylko łąweczkę(ćwicze w domu), więc prosiłbym o uwzględnienie tego w poprawkach. :) z góry dzięki. Pierwszy hst, wcześniej ogólnorowojówka, a jeszcze wcześniej split(wiem, wiem, zła kolejność, ale po tamtym splicie efekty nawet były) Klatka: Wyciskanie na prostej 2s Wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1263 Data: 2005-10-18 17:07:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING prosze o oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam cwicze na silowni 3 miesiace. Do tej pory cwiczylem FBW . Chce sprobowac czegos nowego wiec prosze o ocene planu. -pon:klatka+bic Klatka: 1.Wyciskanie na plaskiej 4x8 2.Wyciskanie hantli na skosie 4x8 3.Rozpietki 3x12 Biceps: 1.Uginanie ramion z gryfem lamanym 3x8 2.Hantle z supinacja 3x8 3.Modlitewnik gryf łamany 3x8 -wt:nogi nogi: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 432 Data: 2010-02-02 11:49:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomozcie

    Temat
    Trening w domu

    witam, potrzebuje pomocy. chce zacząc cwiczyc. pochodzę z patologicznej rodziny, od kilku lat mam problemy z prawem i narkotykami. mam zamiar "wziąć się za siebie". nie mam dostępu do siłowni. jedyny sprzęt do drążek, i prowizoryczne poręcze. nie mam zbytnio pieniędzy na odżywki/suplementacje, jedyne z czym moge sie bawić to koks. nie zależy mi na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 814 Data: 2009-08-19 00:08:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Proszę o ocenę planu na siłe

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witem Proszę o ocenę planu na siłe :D Mam dostępną profesjonalną siłownię. Poniedziałek Klatka + Biceps 1 Wyciskanie klasyczne 10-14 serii 8-1 powtórzeń 2.Brama 10-14x8-1 3.Modlitewnik sztanga/hantle 10-14x8-1 4.Prostym gryfem stojąc 10-14x8-1 5.Pompki na poręczach 10-14x8-1 Środa Barki + Triceps 1.Zza głowy 6-10x8-1 2. Unoszenie hantli bokiem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 451 Data: 2013-02-17 12:32:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy na mase mięśniową do oceny.

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] biceps uginanie ze sztangą szeroko 12,10,8,6 Uginanie przedramienia w oparciu o kolano piątek barki wyciskanie zza głowy siedząc 12,10,8 podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 10,8,6 unoszenie bokiem sztangielek 8,6,4 sobota: nogi przysiady z obciążeniem 12,10,8,8 wykroki ze sztangielkami 12,10 brzuszki,bieganie wtorek ,czwartek ,niedziela

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 616 Data: 2011-08-19 18:57:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocencie plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Sroda B -Wyciskanie sztangi plasko 3 serie 12-10-8 barki -Miltary press 2 s 12-10-8 Tricek -prostowanie ramion na wyciagu 2s.12-10 - Plecy -Wioslowanie sztanga 2 s12-10 unoszenie tulowia z opadu 2s 12-10 Nogi -Przysiady ze sztanga 2s 12-10 -Uginanie w lezeniu 2s 12-10 + lydki jak w A - Biceps -Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1419 Data: 2008-04-20 22:19:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobra plan?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Może być taki plan?? Mam 16 lat wazę 77 kg. Poniedziałek: KLATA, BICEPS 1) Wyciskanie na ławce prostej 12, 10, 10 2) Wyciskanie hantlami 3x10 3) Rozpiętki 3x10 4) Uginanie ramion 12, 10, 8 5) Modlitewnik 3x10 6) Unoszenie hantli na zmianę 3x10 7) Kaptury 3x12 8) Brzuch Wtorek: PLECY, TRCEPS 1) Podciąganie 3x10 2) Wiosłowanie sztangą 12, 10, 10 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 851 Data: 2008-03-28 17:06:22 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Własny plan, czy odpowiedni ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    1. Brzuszki / Unoszenie nóg w podporze - 10x3 serie Brzuch 2. Wypychanie ciężaru /Przysiady wykroczne z hantlami - 10x3 serie Uda, łydki 3. Rozpiętki w siadzie/Krzyżowanie linek w wyciągu – 10x3 serie Klatka 4. Biceps : Ogólne ćwiczenia z hantelkami (np. Na ławeczce) 10x3 serie Łapki Triceps: Wyciskanie francuskie – jednorącz w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 600 Data: 2013-02-03 22:41:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - 15; niedziela - 10; wtorek - 5; TRENING: klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej 2s wyciskanie hantli na skosie 2s plecy wyciag gorny do karku 3s wioslowanie polsztanga 3s unoszenie tulowia z opadu 3s barki wyciskanie hantli siedzac 3s triceps prostowanie ramion na wyciagu 2s biceps * uginanie ramion z hantlai 2s nogi wyciskanie na suwnicy 3s [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 712 Data: 2007-05-10 20:16:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy Ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam,trenuje na domowej siłowni od 7 miesięcy,i chciałbym poprosić kogoś o dłuższym stażu o ocenę mojego planu. Mam 175cm,ważę 67 kg, trenuje do tego piłkę nożną Poniedziałek KLATA/BICEPS Wyciskanie sztangi leżąc 12 10 10 8 Wyciskanie sztangi w skosie 12 10 10 8 Rozpiętki z hantlami 12 10 10 10 Zginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12 10 10 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 761 Data: 2016-05-02 00:01:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kontynuować FBW?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] głowy siedząc 4s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 4s Triceps: Pompki na poręczach 4s Brzuch: Spięcia tułowia 1s x20, spięcia tułowia ze skrętem 1s x20, nożyce 1s x20, unoszenie bioder 1s x20 Postęp oczywiście jest. W sumie to polepszył się zarys każdej z ćwiczonych partii, siłowo także jest lepiej. Zastanawiam się teraz czy ćwiczyć dalej [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1534 Data: 2012-09-09 18:21:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moj FBW po półrocznej przerwie.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] A tutaj plan: A: Nogi: Przysiady 3s wspiecia na palce 2s Plecy: wioslowanie hantla 3s mc 3s Klatka: sztanga plasko 4s Barki: wyciskanie hantli 3s Kaptury: szrugsy 2s Biceps: unoszenie hantli na lawce skosnej 3s Triceps: prostowanie ramienia w opadzie tulowia 3s Przedramiona: podchwyt uginanie nadgarstkow 2s B Nogi: przysiady 3s wspiecia na palce [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 741 Data: 2010-10-04 12:34:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (sciaganie szerokiego drązka za głowe, przed głowe, sciaganie wąskiego trójkąta do klatki siedzac pod kątem, wioślarz) barki - 4 serie 12 powtórzeń ( sztangielki siedzac, unoszenie na boki sztangielek, wznosy przod , podnoszenie do brody sztangi) biceps - 4 serie 12 powtórzeń ( modlitewnik gryf ukośny , sztangielki siedzac, wyciąg podchwytem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 728 Data: 2008-06-02 22:01:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawa planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam 28 lat coś ćwiczę już z krótkimi przerwami, około 2 lat. Teraz zimno więc wybieram się na siłownię i chciałbym mieć jakiś plan. Moja propozycja: Poniedziałek: - najszersze grzbietu na przemian z barkami; czyli ściąganie drążka do klatki + Unoszenie sztangielek bokiem w górę, podciąganie na drążku + wyciskanie siedząc na maszynie. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 712 Data: 2017-02-06 20:32:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)